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콜레스테롤과 체지방 잡는 건강 전략 3가지 방법
콜레스테롤과 체지방을 잡으려면 건강을 위한 최적의 건강 전략이 있어야 합니다. 콜레스테롤과 체지방을 바로 알고 건강 관리 전략 3가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 콜레스테롤과 체지방의 이해
콜레스테롤
콜레스테롤이 다 나쁘고 우리의 몸에 해롭다고 생각하시면 안됩니다. 콜레스테롤 가운데 HDL콜레스테롤은 혈관 내부의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배출시키는 역할을 할 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 역할까지 합니다. 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 기여합니다.
다만, LDL 콜레스테롤은 간에서 생성되어 조직과 세포로 운반되는데 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발 할 수 있는 위험이 있는 존재입니다. 보통 고지혈증은 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태를 말합니다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 과다하게 싸여 동맥경화가 생기고 심혈관 질환이 나타날 수 있습니다.
체지방
체지방하면 모두 나쁜지방이라고 생각하시지만 우리 몸에서 에너지를 저장하고 열을 유지하는 역할을 하는 좋은 지방입니다. 나쁜 지방은 내장지방을 말하고 있습니다. 그러서 과도한 체지방은 심혈과 질환, 당뇨병 등의 건강상의 문제를 만들어 내기 때문에 조심해야 합니다. 특히 복부에 축적된 복부지방 내장지방은 건강에 아주 큰 위험을 줄 수 있습니다.
2. 콜레스테롤과 체지방 건강 전략 3가지
건강한 식습관
콜레스테롤을 어떻게 또는 어떤 식품을 섭취하느냐가 중요한데 포화지방과 트랜스 지방 함량이 높은 음식은 줄이고 신선한 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질원으로 식단을 구성하여 섭취하는 것이 건강 전략에 중요합니다.
규칙적인 운동
신체 활동과 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하고 체지방을 감소시키며 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 향상시키는데 중요합니다. 심혈관 건강을 증진시키고 체중을 조절하는 데도 효과적입니다. 다양한 운동 방법을 선택하시면 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스 관리는 호르몬 균형을 유지하고 심리적 안정을 이루는데 중요한 역할을 합니다. 명상, 요가, 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 건강 전략에 아주 중요합니다.
콜레스테롤과 체지방을 관리하기 위한 건강 전략 3가지에 대해 알아보았습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 다양한 전략을 활용하여 건강한 생활과 건강한 노후를 위한 준비를 해야 됩니다.
